如何保護好孩子的視力呢 如何補充眼部營養呢

  寶寶開始上学前要特别注意視力寶輝,現在越来越多的孩子阻礙学齡前就開始近視了。我們家长能做的就是及時保護好寶寶的視力。如何保護好孩子的視力呢?如何補充眼部營養呢?下面随着小編的一起看一下吧。


  1、 经常做眼保健操


  可以由家长帶領孩子一起做,在執行的過程中可以親子互动,給予一定獎勵,例如制定家庭積分制度等等,这樣更有效果。


  2、 盡量減少玩電腦和看電視的頻率


  縮短使用或觀看的周期,以30-45分鐘为佳,如果閱讀学习同樣需要控制不要长時間用眼,如果出現眼澀,眼幹等情況需提醒孩子休息5-10分鐘为宜。


  3、 注意习慣的養成


  比如說,玩電腦時與眼睛的距離不小于60厘米,看電視時距離不小于3米、閱讀、看書,頭部與書本的距離最好不小于30厘米。


  4、 培養好的看書习慣


  不要在強光、陽光下看書寫字,坐姿不正的寶貝,最好用防近視筆,糾正錯姿、不要戴别人的眼鏡、晚上閱讀,寫字台燈不宜太亮,用普通燈泡20瓦是最适合的。


  5、 定期为孩子進行一些常規的檢查


  第一時間發現孩子的眼睛問題,及早做治療。


  如何補充保護眼睛的營養


  1、DHA與EPA


  研究顯示,DHA是構成眼睛視网膜細胞磷脂的重要成分,約占50~60%,DHA的濃度越高,視力越好;相反的,DHA缺乏則可能造成幼兒視力不良。


  另一方面,EPA則富含許多有益血液循環的保護因子,可以幫助保持血液高度的流动性,同時抑制不正常血液凝集。这些特殊的不飽和脂肪酸,多存在深海魚類的魚油當中,人體能夠自行合成的比例極低,對于需要哺乳的媽媽以及各項功能尚未成熟的幼兒,最好能多吃些深海魚類,以補充視网膜發展必須的DHA與EPA,而對于不喜歡吃魚的媽媽和小朋友,建議選擇一些适當的營養補充品来代替。


  2、維生素A


  維生素A是黏膜細胞分化的必須成分,黏液不夠的話,眼睛就會幹澀、疲勞、充血,充足的維生素A,可以預防眼睛幹澀不适、夜盲症與幹眼症。維生素A的食物来源包括动物肝髒、蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果等。


  3、維生素B群


 

  維生素B群是維持視神经系統健康的大功臣,其綜合攝取的效果比單獨攝取佳。动物肝髒、乳類、瘦肉、綠葉蔬菜、豆類、小麥胚芽、糙米、胚芽米當中都含有豐富的維生素B群。


  4、維生素C


  其主要功能在抗氧化、防止視网膜受到紫外線傷害、增加眼睛里面的細小血管韌性、修護細胞,幫助增進眼球健康。基本上人體無法儲存維生素C,必須要每天從食物攝取,而深綠色及黃紅色蔬果是最佳選擇。


  以上四類食物對于眼睛健康的維護相當重要,大部分都能從平日的飲食當中獲得。因此家长應多花點心思在孩子的日常飲食上,不要讓孩子吃太多精致與加工食物,必要時,也可以依循眼科醫師建議,選擇一些适當的營養補充品,再配合正常作息與用眼习慣,就能夠讓小寶寶擁有健康明亮的雙眼,若长期眼紅時,就應該特别留意。

發布時間:2018-06-12